uginanie ramion nachwytem

[...] wyciągu stojąc (3 serie, 12-10-8 powt.) wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc (3 serie, 12-10-8 powt.) pompki w podporze tyłem (3 serie, 12-10-8 powt.) Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (4 serie, 12-10-8-6 powt.) uginanie nadgarstków nachwytem na wyciągu dolnym stojąc (4 serie, 12-10-8-6 powt.) Czwartek Plecy: [...]

[...] w przód ze sztangą 3s. 8-12 ZAMIAST TEGO UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK W OPADZIE TULOWIA 4 SERIE STAŁY CIĘŻAR przedramie PRZEDRAMIE LEPIEJ PO BICEPSIE I WTEDY PO 2 SERIE uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. 15 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s. 15 WTOREK LEPIEJ NIE CWICZYĆ PLECÓW PO NARAMIENNYCH BEZ DNIA PRZERWY grzbiet [...]

dalem to co polecali inni, ulozylem wlasny, ten jest raczej dobry, zmieniam bo jechalem splitem 8 miesiecy i czas na zmiane PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem do 90stopni w łokciu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]

Piatek - PULL 1. Sciaganie szerokim nachwytem 1x11-13, 1x7-9 13x70kg / 10x75kg 2. Wioslowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 1x7-9, 1x11-13 10x42,5kg / 13x35kg 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 13x100kg / 11x110kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 15x55 / 15x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x23kg / [...]

Poniedzialek - PULL 1. Sciaganie szerokim nachwytem 1x11-13, 1x7-9 13x70kg 2. Wioslowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 1x7-9, 1x11-13 10x42,5kg 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 13x100kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 15x55kg 5. Face pull 2x10-15 15x28kg 6. Uginanie ramion z supinacja [...]

Niedziela - PULL 1. Sciaganie szerokim nachwytem 1x11-13, 1x7-9 13x70kg / 10x75kg 15x70kg / 13x75kg 2. Wioslowanie sztanga z martwego punktu 1x7-9, 1x11-13 8x110kg / 12x90kg 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 13x100kg / 11x110kg 15x100kg / 13x120kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 15x55kg / 15x60kg [...]

Środa- PULL 1. Sciaganie szerokim nachwytem 1x11-13, 1x7-9 18x70kg / 16x75kg 17x75kg / 15x80kg 2. Wioslowanie sztanga z martwego punktu 1x7-9, 1x11-13 11x130kg / 15x110kg 12x135kg / 16x115kg 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 15x110kg / 15x120kg 18x110kg / 15x125kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 [...]

Siema, jednak zmiana planów ;) Zrezygnowałem z redukcji i ribie masę - do kiedy nie wiem - zobaczę jak bedzie szło. Podjąłem tak decyzje po uwagach bardziej rozeznanych w tenacie gości... Teraz lece na lekkiej modernizacji PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: [...]

[...] Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni. 3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni. 4. Sciaganie linki z gruba raczka przy stole z gory. [...]

[...] to troche wyglada jak leg day @@-) - Invert Rows 3x10 - Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 3x10 - Rozpietki - brama 3x10 - Prostowanie nog na maszynie 3x10 - uginanie nog na maszynie 3x10 - abbductor 3x10 - adductor 3x10 Nie wiem czy to ma jakis sens? Troche mi sie to miesza jak na razie, ale zobacze. Bede dodawa tez to cardio ale [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 TTUAJ 4 X 10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 A TU 12 10 8 - wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,6 WYWAL - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 3x12 WYWAL SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 SZUI NIE MUSISZ TRENOWAC WTOREK: PLECY: - podciąganie na [...]

[...] sztangi na skosie: rozgrzewka jak wyżej 12x15kg, 3 serie 12/12/8 15kg/15kg/20kg (coś mi na tym skosie gorzej idzie...) - rozpiętki na skosie 3x12 powt. 4kg/5kg/6kg Bicek: - uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc: rozgrz. 12x15kg, 3 serie: 12/12/8powt. 6kg/7kg/8kg - uginanie sztangielek w oparciu o kolano: 12/12/12/8 5kg/6kg/7kg/8kg - [...]

[...] 20/25/30kg - wyciskanie na skosie (sztanga): rozgrz. 12x15kg, 3 serie 12/12/8powt. 20/20/22,5kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. 12x5kg, 3 serie 12/12/10powt. 5/6/7kg Bicek: - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: rozgrz. 12x7,5kg, 3 serie 12/12/12powt. 12,5/12,5/17,5kg - uginanie w oparciu o kolano: rzogrz. 12x6kg, 3 serie 12/12/8powt. [...]

[...] 6/7/7kg - wyciskanie sztangielek na skosie: rozgrz. 12x7kg, 3 serie 12/10/8powt. 8/8/9kg Bicek: - modlitwenik sztangielki: rozgrz. 12x5kg, 3 serie po 12 powt. 6/7/8kg - uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc: rozgrz. 12x6kg, 3 serie 12/12/8powt. 7/7/8kg - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 3 serie 12/12/8powt. [...]

Poprawiony: Dieta: DT Kcal 3130 DNT Kcal 2810 Rekompozycja Suple: Cytrynian Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g TRENING: - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mięśniowych trenowanych danego dnia, stretching mięśni trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki stretching [...]

Siemanko - 04.01.2017 ! Dzień jak najbardziej udany, z rana treningi z podopiecznymi, powrót na mieszkanie lekkie ogarnięcie, no i nastrajanie się na trening pleców oraz bicepsów, na tych partiach staram się skupiać najbardziej ponieważ z lekka odstają ale po tej masie się to zmieni, sam jestem w szoku jak z biegiem czasu zyskuję na czuciu [...]

Bicek Triceps Wyciskanie wąsko Rampa 8 + regres 8x60 /8x80 /8x100 /6x110 +reg: 80 x 10 8x60 /8x80 /8x100 /5.5x110 +reg: 80 x 12 8x60 /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12 Francus podchwytem leżąc 3 x 8 10x20 /8x25 /6x30 + regres nachwytem 10x30 /10x30 10x20 /8x30 /6x30 regres nachwytem 10x30 /10x30 Prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu [...]

Żyję! I mam się całkiem dobrze. :D Zaraz się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), [...]

Żyję! I mam się całkiem dobrze. :D Zaraz się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), [...]